Dicas, Guias e Informações

Quando os especialistas falam na perda de peso geralmente é tudo sobre o exercício, calorias e carboidratos. Que é uma boa informação, mas um comedor compulsivo de outro, eu tenho desde algumas outras dicas que não costumam fazer os livros de dieta. Eles vão exigir algum esforço, mas eu descobri que eles são essenciais para uma boa auto-cuidado e perda de peso.

1. Sono: É tão fácil a comer mais quando estamos cansados. Nós viemos para o alimento para manter-nos pensar que vai ter mais energia, comem mais. Exatamente o oposto acontece. Quando nos sentimos demais ruim, pesado e letárgico. E ainda estamos cansados! Trabalhar em ir para a cama mais cedo. Tarde da noite, mordiscando é mais fácil quando já é tarde, e devemos estar na cama. Cuidar de si mesmo, indo para a cama com um livro, e, em seguida, apagar as luzes antes de sua barriga começa a rosnar. Mesmo que seja rosnar, ir para a cama, você não vai ouvi-lo quando você está dormindo e ele se sente sooo bom acordar de manhã com a consciência limpa!

2. Vitaminas: Tantas vezes nossos demais é causada por deficiências nutricionais. Buscamos as vitaminas e minerais nossos corpos anseiam alimentos em excesso. Infelizmente, este é um ciclo vicioso, porque geralmente os alimentos que comer demais é desprovido de qualquer nutrição real, por isso faz-nos ainda mais pobres. Como primeiro passo, começar a tomar um bom multivitamínico, de preferência de um alimento completo. (Se você vai a uma loja de alimentos saudáveis, eles vão oferecer suplementos alimentares todo, não apenas sintéticos.) Em seguida, tente comer alimentos orgânicos, onde o solo não é despojado de minerais vitais, tais como frutas-químicas do solo pulverizado e legumes. Os alimentos orgânicos vai fazer você se sentir melhor e se sentir melhor sobre si mesmo. Porque você está fazendo um esforço para ser bom para seu corpo. Por fim, fique com os alimentos que são minimamente processados ??possível. Por exemplo, cozinhar um peru free-range em vez de comer carnes frias. Quanto mais inteiro e natural, mais nutritiva de som
3. Trazer o almoço: É fácil de ordem take-out entediado com os outros colegas, mas isso só torna mais difícil perder peso. Sendo deliberar sobre cuidar de si mesmo. Pensar no futuro e comprar alimentos que você pode usar para fazer uma salada saudável para si mesmo. Comprar alguns Tupperware colorida para os seus almoços embalados. Coloque um pouco de cuidado para fazer uma salada de frutas para si mesmo com a fruta saborosa várias. Você vai se surpreender com o quão bom sobre si mesmo e você vai sentir como é bom para você, é para trazer o seu próprio almoço para o trabalho e evite gorduras alternativas, seus colegas de trabalho são ricos em amido />
4. Não pule refeições: Pular refeições é uma armadilha! Nós sempre acabam tornando-se para as refeições nós saltamos e então alguns! Faça um ponto de comer três refeições por dia, não incluindo beliscar. Seria você pular de alimentação de seus filhos? Claro que não. Então, por que pensam que é OK para ignorar nossas próprias refeições? Se você fizer um ponto para comer em uma programação de três refeições por dia, você vai ser mais equilibrada emocionalmente e você vai realmente construir auto-estima. Ambas estas coisas levam a um peso bom e uma melhor qualidade de vida.

5. Mantenha-se hidratado: Sim, eu sei que você sabe que 8 copos de água por dia é bom para perda de peso e saúde em geral. Especialistas em saúde vai realmente realmente recomendo que você beber mais do que isso. O fato é que quando estamos desidratados, comer mais. Isso é porque ele é fácil de disfarçar sede de fome. Nós comemos, olhando para hidratar-se bebendo uns copos de água seria facilmente calma aqueles ataques de fome. Então da próxima vez que você tem certeza de que você precisa comer mais, tente um copo de água e aguarde 10 minutos. Isso pode ser tudo que você precisa. Aqui vai outra dica: se torna mais fácil, trazendo uma garrafa de água com você onde quer que vá.

6. BYOF: Isso é para trazer sua própria comida! Não coloque sua saúde nas mãos de outros … eles não sentem dor quando seu jeans não cabem! Cuidar de si mesmo requer algum planejamento. É a festa que você vai participar apenas terá dedo alimentos ricos em amido e gordura? (Você pode ligar antes e perguntar ao anfitrião o que ela / ele estará servindo -. Diga que você tem algumas necessidades dietéticas especiais) Para ser seguro, trazer um prato vegetariano com dip baixo teor de gordura! Dessa forma, você recebe o que você precisa e você não se sentir excluído. Não quero beber álcool? Trazer algumas garrafas de seltzer. Eu faço isso muitas vezes. É bom para cuidar de mim e mentes ninguém. Não deixe sua saúde ao acaso. Lembre-se do ditado. Se você falha em planejar, você planeja para falhar

7. Não comer comida de dieta: Como as empresas de alimentos manter a dieta nos atentados em massa para a dieta mais alimentos? Eles colocaram os produtos químicos e ingredientes viciante em que eles são viciado! Estou falando de ingredientes como o MSG, e muitas formas de açúcares viciante como xarope de milho e sacarose. Mesmo NutraSweet foi provado ser uma neurostimulant ligados a estimular o apetite. Além disso, estudos têm mostrado que quando as pessoas comem uma dieta, eles sentem que podem se safar comendo mais e no final

8. Evite Açúcar: O americano médio consome agora cerca de 115 lbs. de açúcar por ano. O açúcar é altamente viciante e oferece benefícios para a saúde muito poucos. Não há tal coisa como tendo apenas um pouco (? Você tem notado) Se você gosta de coisas doces, como eu, tente um substituto verdadeiramente saudável: Stevia. Stevia Extract vem da Stevia rebaudiana planta e tem sido usada tradicionalmente há centenas de anos. É livre de açúcar e calorias livre e não tem gosto amargo. Ele ainda vem em pacotes, como Igual ou Splenda (sendo que ambos têm efeitos secundários insalubres.) Você pode obter Stevia em qualquer loja de alimentos saudáveis. Eu comprá-lo em forma líquida, com um conta-gotas. Apenas algumas gotas no meu chá de ervas ou iogurte e estou feliz!

9. Go Raw: Eu poderia escrever páginas sobre os benefícios de comer alimentos crus (fresco feijão verde em vez de enlatados ou cozidos, crus, cozidos, em vez de amêndoas Azul Smokehouse Amêndoas Diamond). Além dos benefícios óbvios nutricional, outro bom motivo para ir é que seu corpo tem que trabalhar mais para processar os alimentos crus, portanto, queima mais calorias. Além disso, os alimentos crus têm mais nutrientes do que alimentos cozidos. Alimentos crus, muitas vezes demoram mais tempo a comer assim que seu corpo tenha tempo para se sentir completo, tente uma salada de espinafre, em vez de creme de espinafre com sua refeição.

10. Não vá muito tempo sem comer, o autocuidado é-101! Você escuta os seus filhos quando estão com fome, por que não você? O fato é que quando você esperar muito tempo para comer sua próxima refeição, você está fazendo com que suas glândulas supra-renais a entrar em pânico, acreditando que seu corpo está em modo de inanição. Então, quando você come, eles não recebem a mensagem quando você teve o suficiente. Eles ainda estão tentando salvar a sua vida, fazendo você acreditar que você precisa comer mais. Cuidar de si mesmo! A maior ironia é que comedores compulsivos nem sempre sabem como comer

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